メールマガジン【アンガーマネジメントDE子育て】No.9

思考が怒りを生み出す！？

こんばんは♪ 

       

 先日、小学生の息子に必要以上の雷を落としてしまいました(><)

まだまだ、アンガーマネジメントの修業が必要なようです(--;) 

今日はやや理屈っぽいですが、

怒りの感情が生まれるメカニズムについて

お伝えしようと思います。 

ふつうに考えると、

「刺激となる出来事、きっかけ」があり、

それが「感情を生み出す」と思うでしょう。

（例：部屋が散らかっている→怒り） 

　

認知行動療法などの心理学では、

「出来事」などの刺激は、 まず思考（引き金思考）に作用し、

その思考が、感情を生み出し、

感情が行動を生み出す

（思考、感情、行動のトライアングル） と考えます。 

上の例だと、 

（出来事） 部屋が散らかっている →

（引き金思考） 部屋は片付いているべきである

散らかした人が片付けるべきである

家族は私を困らせようとしている

片付けられない家族はどうしようもない人たちだ →

イライラ、怒りの感情 →怒鳴る 

この引き金思考（べき思考や、相手が悪いという考え） が、

怒りの火種になるんですね～ 

これが多ければ多いほど、怒りやすくなるのです。

（怒りやすい要因は他にもありますが）

  逆に言えば、引き金思考をなんとかコントロールすることで

怒らなくする／怒りを軽くすることができるのです！ 

自分が怒ったときの引き金思考は何か？

ぜひ、振り返って、アンガーログ（怒りの記録）に書いてみてくださいね♪ 

来週も、引き続き、引き金思考のお話、の予定です^^  

（参考図書：怒りのセルフコントロール　マッケイ他著）